dieta zeby

[...] :) Chce teraz zrobic na prawde ostatni cykl zeby jeszcze troche miesni i sily weszlo, i przedewszystkim zeby bylo latwo to utrzymac ! chce zadbac o jak najmniejsze spadki dieta i suplami ale w przpadku niektorych sterydow (jak oma + meta bo to sama woda i tluszcz) trudno o to zadbac a nie chce wydawac kasy na daremno jak cos robie to porzadnie [...]

Siemanko, mam 18lat, ważę 60kg i mam 173cm wzrostu, więc chudzinka ze mnie, zapisałem się na siłke i mam prośbę, może ktoś mi pomóc z planem treningu? Co i jak po kolei, chciałbym też trochę przybrać na wadze, a nie wiem jak to zrobić, taki mój metabolizm, że w jedzeniu to się nie ograniczam, jem co się da i ile się da, a i tak problemu z [...]

Witam.Jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc.wiec tak waze 74 kg mam 180 wzrosttu i mam 16 lta. Celem jest przyrost czystej masy miesniowej i diety pod plan na mase.W lapie mam 32 cm w klacie 96 i w lydce 40 ;D ogolnie nog nie trenuje bo mam kontuzje.Dlatego w planie ich nie uwzglednilem.no i to chyba tyle... Dieta na mase: 1.mleko [...]

Witam . Otóz mam problem ze zbedna tkanka tluszczowa zwlaszcza na brzuchu i udach i chcialbym sie jej pozbyc (tzn wagi chcialbym zabardzo nie zmieniac 3-4kg w dół max )a propo brzucha to brzuch mam w miare mocny praktycznie najlepszy z klasy:P. Ale dobra powrucmy do tematu, sylwetka jaka mnie interesuje nie chce byc jakims koksem czy cos mam na [...]

[...] Czy kupić sprzęt do pomiaru tętna? 4.Dieta. Od prawie 2 lat nie jem słodyczy i nie piję napojów gazowanych, bardzo rzadko pozwalając sobie na coś z KFC. Jestem pewny, że dieta będzie niezbędna, ale wolałbym aby składała się ze zwykłego jedzenia, chyba że ktoś przekona mnie prosto do suplementów. Ha. To by było na razie na tyle. Jeśli [...]

[...] to nie komplikować sobie życia treningami bo to skutecznie was zniechęci.Na początku wystarczą proste zmiany więc trzeba to wykorzystać. ODŻYWIANIE Tak-celowo nie napisałem dieta bo nie jest wam takowa potrzebna.Przynajmniej na razie co nie oznacza że nic nie powinniście robić w tym temacie.Pierwsze co to zrozumienie że to co jecie przekłada się [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć karate tak na początku listopada. W lutym mam zdawanie na żółty pas. Mam 16lat. Chciałbym jak najlepiej trenować karate ale też być coraz silniejszy, szybszy... itp. Chodzi mi o to że chciałbym zwiększyć swoją siłę, szybkość, dynamikę, zwinność. Dodam że jestem świeżakiem ^^. Prosiłbym żeby ułożyć mi jak najlepszy plan [...]

[...] jestem pierwszy raz natym forum,poto by zaczerpnac fachowych porad w budowaniu masy miesniowej,chcialbym zaczac cwiczyc tylko niewim odczego zaczac jaki plan cwiczen,jaka dieta, co jesc zeby bylo dobrze czym sie wspomagac itd.Zgory dziekuje za fachowe wypowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 97 Wzrost: 182 Cel treningowy: przybranie [...]

[...] południe. Pije głównie herbatę (z bardzo małą ilośćia cukru i dużą ilościa cytryny) i wodę ale zdaży się jakiś sok czy napój gazowany raz na jakiś czas. WIem że to może zła dieta,ale nie czuję sie po niej głodny ani słaby i waga leci w dół. Suplementy i Odżywki -DynaBurn Extreme 100kaps. (zostało mi może z 10 biorę 4 dziennie) -WHEY PROTEIN [...]

[...] - 125 gr sera twarogowego połtłustego 20:00 - POSIŁEK 5 - 200 gr mintaja - 100 gr warzyw - 40 gr ryżu 22:30 - POSIŁEK 6 - 200 gr serka wiejskiego - 2 jajka gotowane Ta dieta zawiera bardzo mało węglowodanów około 230 gr, dziennie, białka około 235 gr. Tłuszczy około 125 gr. Wiem że powinienem spożywać minimum 4 gr węglowodanów na kilogram [...]

[...] i soku żołądkowego dzięki czemu lepiej przyswajasz potrzebne składniki pokarmowe unikając jednak wchłaniania nadmiernych ilości kalorii. Hamowanie apetytu Idealnie ułożona dieta, wyczerpujące treningi, kompleksowa suplementacja, pozytywne nastawienie… to niewątpliwie najważniejsze z czynników, dzięki którym dążysz do założonego celu, jakim jest [...]

[...] A z tego co się orientuję, to masa chyba raczej nie idzie w parze ze zrzucaniem brzucha :D. Dlatego moje pytanie, od czego powinienem wg Was zacząć? :P Drugim problemem jest dieta... Mój tryb pracy pozwala mi na ćwiczenie tylko o 8:00, z czego praktycznie po siłowni muszę jechać do pracy, jedząc coś na szybko, a potem nie mam za bardzo czasu na [...]

Po 4 miesiącach FBW na masę będę musiał zmienić plan z powodu braku postępu przy klatce. Od ponad 3 tygodni nie ma postępu przy wyciskaniu na płaskiej. Koledzy z forum doradzili, żeby zrobić 3 s po 5 powtórzeń z zatrzymaniem przy klatce, jednak to też nie dało rezultatu. W innych ćwiczeniach typu martwy ciąg wszystko idzie do przodu, więc zostanę [...]

Witam ... chciałem was zapytać jak mam dalej prowadzić swój trening ... Trenuje w warunkach domowych gdyż mam mało czasu ... Ćwicze regularnie już od ponad roku a trening mój wygląda następująco .... W poniedziałek robie pompki na uchwytach 4x15 ze zmiennym rozstawem pompki na taboretach 4x12 pompki w oparciu o parapet 4x25 tak żeby zmęczyć [...]

[...] w ciągu dnia : Trening Boksu 3x w tyg. Siłownia 3x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Boks , Siłownia. Odżywianie : wszystko w dużych ilościach. (Jeżeli dieta dobra to ją wprowadze w życie) Cel : Poprawa estetyki i proporcji. Wygląd i waga 80kg. Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane [...]

[...] nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym... Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam [...]

Witam. Odrazu prosze zeby mnie nie skreslac tak odrazu :) Nie bede owijac w bawełne napisze o co mi chodzi. Mam 18 lat wzrost 171 cm... 60kg wagi... wygladam jak suche ścierwo. Szczerze mowiac nie chodze na siłke raz na jakis czas sporadycznie.... Podnosze ledwo co 40 kg (hahhaha tez sie uśmiałem). Pytanie takie do was co mam ogarnac żeby cos w [...]

[...] człowiek przez kolejnych kilka dni jadłem sporo węgli. Najpierw sporo słodyczy. Potem je zdecydowanie ograniczyłem ale pozostały za to tosty z serem i w efekcie moja dieta/rozkład wyglądał następująco: Po przebudzeniu - Kawa Śniadanie - jajecznica z 4 jaj + 2 tosty z serem 2 śniadanie - kawa + 1 tost z serem Obiad - jajecznica z 4 jaj + [...]

[...] wraz ze skorupka, czy tylko samo ziarno? Podobne pytanie nasuwa mi sie w przypadku bananow... Nie wiem, czy dobrze szacuje ilosc tych produktow. 4. Nie jestem pewien, czy dieta, ktora zamierzam zastosowac, nie jest dla mnie zbyt ostra... Kiedys stosowalem diete oparta o chleb razowy, zytni - chudlem ok 3cm w pasie miesiecznie, na pewno nie [...]

[...] zielony w tych sprawach i nie wiem co począć żeby schudnąć. Zaczynałem wiele razy ale nic z tego nie wyszło. Czytałem trochę na forum ale wszędzie do ćwiczeń jest dopisywana dieta. Kolega który ma problem mówi że tu dostałbym fachowej porady więc się pytam. Chciałbym schudnąć z 20 kg czy musiałbym stosować diete czy wystarczą tylko ćwiczenia, czy [...]